Es liegt im Wesen der Natur, dass das Leben geprägt ist von guten und von schlechten Momenten. Unweigerlich führt dies dazu, dass wir Momente mit positiven und Momente mit negativen Gefühlen erleben. Die Frage ist, ob wir es schaffen, rational mit diesen Momenten umzugehen. Mit rational meine ich, das wir noch im Vollbesitz unserer geistigen Kräfte sind.

Bereits Epiktet hat vor ca. 2000 Jahren gesagt:

Das Problem liegt nicht in den Dingen, sondern darin, wie wir die Dinge betrachten.

Was nicht heißt, dass ein Misthaufen auf einmal zum goldenen Palast wird. Dass wir durch positives Denken plötzlich nur noch schöne Dinge erleben.

Es ist vielmehr meine Überzeugung, dass Menschen ein gutes Leben führen, wenn sie es schaffen, dass Leben als solches mit Höhen und Tiefen zu akzeptieren und lernen, angemessen auf Situationen zu reagieren. Und das ist mitunter eine echte Herausforderung in einer Welt, in der sich jeder versucht von seiner besten und glücklichsten Seite zu zeigen.

Unsere Gefühle sind da, damit wir erkennen, was uns wichtig ist im Leben. Sie sind der Kompass zu unserem eigenen Wesen und der Kompass dafür, welche Grenzen wir brauchen. Und sie lehren uns, was wirklich wichtig im Leben ist.

Wenn wir sie verstehen lernen, wann und wie sie uns nutzen! Oder einfach zu akzeptieren und sich einzugestehen, dass es gerade schwierig ist.

Unsere Erwartungen und unsere Einstellungen bestimmen darüber, wie wir uns fühlen. Und solange wir etwas leugnen, erzeugt das eine Unstimmigkeit. Solange wir etwas „Schönfärben“ oder „Schwarzmalen“ erzeugt dies eine Unstimmigkeit. Diese Unstimmigkeit führt dazu, dass wir uns instinktiv nicht stimmig fühlen.

Wie oben erwähnt, ist es ein alte Weisheit, dass nicht die Dinge das Problem sind, sondern lediglich, wie wir die Dinge betrachten. Und dennoch lernen wir in keiner Schule, wie wir angemessener mit den Situationen umgehen können, die wir gerade erleben.

In meiner psychologischen Ausbildung zur „Rational emotiven Verhaltenstherapie“ habe ich mich zum ersten Mal auf die Erkundungsreise in die Welt von angemessenen Gefühlen begeben. Ich bin ein sehr emotionaler Mensch, aber auch ein Mensch der sehr rational ist und es hat mich interessiert, wie diese beiden Welten denn überhaupt zusammengebracht werden können.

Albert Ellis vermittelt humorvoll ein neues Denken. Das Ziel seiner Denkschule ist es, das eigene Denken systematisch und rational zu hinterfragen und einen neuen inneren Dialog zu trainieren, der auf Wünschen anstatt auf starren Erwartungshaltungen beruht. Absolute Forderungen lassen wenig Raum für einen mitfühlenden und sorgsamen Umgang mit sich selbst und mit anderen. Wunschbasiertes Denken gepaart mit der Akzeptanz, warum es sein darf, dass unsere Wünsche nicht zwangsweise erfüllt werden müssen und dass sich dies unangenehm anfühlen darf, erlauben den Raum, mitfühlend und respektvoll mit sich und anderen umzugehen.

Und zwar erst einmal unabhängig von der Außenwelt. Das Ziel ist es, eine innere Haltung zu erlangen, die nützlich für uns sind. Eine Einstellung und Haltung mit der es möglich ist, die eigenen Bedürfnisse zu kommunizieren und souverän Grenzen zu setzen. Bildlich ausgedrückt: Es geht darum, vom wilden Pferd zu steigen und ruhig unsere Anliegen zu kommunizieren. Damit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir gehört werden. Denn ich kenne keinen Menschen, der Freude daran hat, Jemanden zuzuhören, der gerade mit den apokalyptischen Reitern unterwegs ist (Kritik, Verteidigung, Verachtung, Mauern).

Das neue Denken, welches es erlaubt, angemessen zu Handeln hat für mich drei wesentliche Bausteine:

1. Eigene Wünsche und Bedürfnisse Ausdruck verleihen.
2. Situation ins Auge blicken und erlauben, welche angemessenen Gefühle damit verbunden sind.
3. Akzeptanz, warum es so sein darf.

Das Schöne aber auch Schwierige an diesem Denken ist, dass wir das eigene Denken hinterfragen lernen. Die erste Herausforderung dabei ist es, bei sich selbst zu bleiben. Das neue Denkmuster dient lediglich dazu, die eigenen Impulse zu regulieren. Es hat noch keinen Einfluss darauf, wie wir uns nach Außen abgrenzen.

Die zweite Hürde ist es, zu verstehen, dass nicht alles, was wir denken, nützlich für uns ist. Da gibt es diese Momente, in denen man glaubt, es wäre sinnvoll, sich mal so richtig gehen zu lassen. Und ja, ich bin überzeugt, dass es kurzfristig besser ist, wütend zu sein, als die eigenen Gefühle zu leugnen. Nützlicher und langfristig gesünder ist es jedoch, das Denken so zu verändern, dass wir in der Lage sind, unseren Bedürfnissen eine Stimme zu geben.

Es macht also durchaus Sinn darüber nachzudenken, was mein eigenes Bedürfnis gerade ist. Sich einzugestehen, dass dieses Bedürfnis gerade nicht erfüllt wird und wie sich das anfühlt. Dafür ist es hilfreich, sich mit verschiedenen Gefühlen oder den dahinterliegendem Denken zu beschäftigen.

Albert Ellis unterscheidet zwischen nützlichen (rational, angemessen, gesund) und nicht nützlichen (irrational, unangemessen, ungesund) Gefühlen.

Nehmen wir zum Beispiel das Thema Schuldgefühl. Wenn wir uns schuldig fühlen, dann kreisen die Gedanken um die Schuld: Warum habe ich das getan? Wie konnte ich nur? Was bin ich nur für ein Mensch? Menschen, die diesen Dialog führen, sind damit beschäftigt, sich irgendwo im Loch zu verstecken. Die volle Aufmerksamkeit ist bei ihnen selbst. Ein Dialog mit der Umwelt ist nicht mehr möglich. Die Abwärtsspirale ist voll im Gang. Solange Menschen in diesem Denkmuster gefangen sind, gibt es keinerlei Handlungsoptionen. Der innere Dialog verselbstständigt sich.

Also braucht dieser Mensch ein neues Denken. Wie wäre es, wenn dieser Mensch sich erst einmal seine Bedürfnisse und Wünsche eingesteht. Und dann sich erlaubt, dass er sich in diesem einen Fall nicht nach seinen Wertvorstellungen verhalten hat und seine Handlung bereut.

Das neue Denken unterstützt ihn darin zu erkennen, dass er sich in einer gewissen Art verhalten hat, aber das dieses Verhalten ihn nicht als Person bestimmt. Ganz nach einem meiner Lieblingssprüche von Albert Ellis:

You are not a worm for acting wormly.

Wenn wir es dann noch schaffen, eine Akzeptanz für unsere Unvollkommenheit aufzubauen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass wir mitfühlend mit uns und anderen Menschen umgehen. Denn der letzte Baustein dient genau dazu: Zu erkennen, dass wir alle keine perfekten Wesen sind und Fehler machen. Wir sind keine Maschinen und gerade das macht uns so liebenswert.

Du willst mehr über die Methodik wissen, dann lese unsere BLOG-Reihe zu Selbstdisziplin:

1. Was ist Selbstdisziplin überhaupt?

2. Das ABC-Modell von Albert Ellis

3. Die Natur von rationalem und irrationalem Denken

4. Die Konsequenzen von rationalem und irrationalem Denken aus der Nähe

 

 

 

 

Du kannst Innovation und Lösungen nicht einfach aus den Menschen herauspressen, wie den Saft aus einer Zitrone

Es ist schon immer unsere Überzeugung, dass Lernen und Erfahren besonders gut in einer „leichten“ Atmosphäre fällt. Gerade, wenn es darum geht, dass Menschen sich finden und gemeinsam neue Wege suchen.

Im Alltagstreiben bleibt die Kommunikation auf der Strecke. Es fehlt meist die Zeit und der Raum, in dem gegenseitiges Vertrauen entstehen kann. Ein Vertrauen, dass zu einer freundlichen, ja fast freundschaftlichen, Begegnung führt.

Als Begleiterin von Menschen freut es mich dann besonders, wenn ich Menschen in Workshops in einer etwas anderen Art begleiten darf. Und zwar fernab vom Alltag. In einem Ambiente, das den Raum schafft, kreativ zu sein und Vertrauen aufzubauen.

Und genau in diesen besonderen und wertvollen Momenten entsteht etwas Magisches. Eine Magie, die nicht auf Zauberei basiert. Eine Magie, die dadurch entsteht, dass ein Raum von Gelassenheit geschaffen wird. In diesem Zustand ist vieles möglich.

Im Alltag nehmen wir uns nur zu selten die Zeit, uns kennenzulernen und wertzuschätzen. Kommen dann noch Konflikte hinzu und unproduktive Denk- und Verhaltensmuster, steigert das den Stresslevel. Und im Stresslevel werden wir ungerecht. Nicht selten schleichen sich dann Gedanken ein wie:

Du bist daran Schuld, dass es mir jetzt schlecht geht!

Spätestens dann muss eine „Task-Force“ her. Eine Gruppe, die sich darum kümmern soll, dass das Problem gelöst wird. Eine Gruppe, die sich im „dunklen Keller“ trifft oder einfach nur im lieblosen Besprechungszimmer, in dem man nicht einmal die Fenster öffnen kann. Mit der Überzeugung, wenn sie nur hart genug arbeiten, dann wird das Problem schon verschwinden.

Nein wird es nicht. Lösungen entstehen im entspannten Zustand und nicht im dunklen Keller!

Lösungen entstehen, wenn die betroffenen Menschen sich verbunden fühlen und ein gemeinsames Interesse haben. Diese Verbundenheit entsteht im Kennenlernen und im Erkennen der gemeinsamen Interessen und der Akzeptanz der Unterschiede.

Dieser besondere Workshop, den ich vor kurzem erlebt habe, hatte diese Gelassenheit, in der es möglich war, neu zu denken, Vertrauen aufzubauen und neue Wege zu gehen.

Sieht man nur die Fotos, die dort entstanden sind, könnte man glauben, wir wären im Urlaub gewesen. So war es nicht. Wir haben konzentriert gearbeitet und konnten wahrhaftig miteinander reden. Wir haben über das schwierigste Thema gesprochen, das es gibt. Vertrauen in Team, wie geht das. Was hindert uns. Wie setzen wir Grenzen. Wie sprechen wir schwierige Themen an?

Leichtigkeit im Zusammensein hat dazu geführt, dass nicht nur Ergebnisse und Lösungen entstanden sind, sondern ein Gefühl der Verbundenheit.

Positives im Visier

Bei einem Spaziergang durch den Wald habe ich diese herrlichen Blümchen entdeckt. Sie sprangen mir förmlich ins Auge.

Mitten in einem chaotischen Waldstück, in dem Waldarbeiter noch nicht aufgeräumt hatten. Und dennoch sah ich nur diese wundervollen Blüten.

In der Positiven Psychologie gibt es eine Übung, um genau diesen Blick zu trainieren. Den Positiven Tagesrückblick. Eine Übung, die Dich trainiert, das Schöne in Deinem Leben wahrzunehmen und mit diesen positiven Gedanken einzuschlafen.

Und das hat garantiert positive Nebenwirkungen auf Dein Gehirn: Die guten Dinge verankern sich und die Wahrnehmung verändert sich.

Du musst Dir nur kurz vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen und Dir drei schöne Erlebnisse des Tages notieren und ergänzen, warum diese Dinge für Dich schön waren. Ob in Form eines Tagebuchs oder kleine Zettel, die Du in einer Schatztruhe sammelst. Probiere diese Übung für zwei Wochen aus und sehe, was passiert.